Правильное питание при беременности

Питание беременной женщины https://heirloommidwifery.com/ важно не только для ее собственного здоровья. За девять месяцев у ребенка формируется скелет, мышечная ткань, внутренние органы и нервная система. Любая съеденная пища может принести пользу или вред растущему ребенку в утробе матери. Именно поэтому важно, чтобы каждая мама знала все о хорошем питании, какую еду выбрать и какое блюдо выбросить, даже если очень хочется.


Важность правильного питания

Питание беременной женщины должно быть полным, обогащенным витаминами, минералами и всеми необходимыми микроэлементами. Благодаря этому 1:
зародыш, развивающийся в матке, получает необходимый «строительный материал»;
тело матери имеет нормальную жизненную поддержку;
беременность протекает правильно, плацента активно развивается, а молочные железы готовятся к лактации;
повышается вероятность производства достаточного количества молока.
Научиться хорошо питаться во время беременности
Есть много распространенных ошибок, которые женщины могут совершить во время беременности. Каждая мама должна знать основные правила и привычки питания на этом «особом» этапе жизни1, 2. Регулярно ешьте аппетиты беременных очень тонкие. «Сегодня я не очень хорошо себя чувствую утром, у меня нет аппетита — я ничего не буду есть. Вечером проголодался — нападаю на холодильник и все прочесываю. Этот подход в корне ущербен. Если беременная женщина ест нерегулярно, время от времени у нее постоянно будут проблемы с пищеварением: запоры, изжога и вздутие живота. Чтобы избежать этого, необходимо присоединиться к плану. Даже если аппетита нет вообще, в нужный момент стоит съесть хоть немного. Соблюдение диеты «Среди ночи» пробудило «волчий» аппетит. Иду в холодильник и ем все: и вчерашний плов, и валенки, и кусочек торта, и сельдь из апельсинового сока. Такое поведение знакомо многим беременным женщинам. Обычно женщины потакают своим слабостям в период беременности, что совершенно бесполезно. Тяжелые ночные «закуски» приводят к нарушению работы пищеварительного тракта и лишним фунтам. Если поздно ночью или даже ночью вы чувствуете себя, как перекусить, лучше выпить стакан маложирного кефира или йогурта. Это поможет снять голод, это будет легко заснуть, и не будет тяжелой в желудке Пить больше воды Организм беременной женщины очень чувствителен к любому отклонению в питании. Если женщина ест сухую пищу, у нее значительно повышен риск запоров, гастрита и других желудочно-кишечных заболеваний. Чтобы пищеварительная система функционировала плавно, важно регулярно есть жидкую пищу и пить достаточно жидкости (вода работает лучше всего). Светлые супы постное мясо и рыба всегда в приоритете. Скорость забора воды зависит от особенностей организма женщины и продолжительности беременности, но в среднем рекомендуется потреблять не менее 2300 мл жидкости в день. Подслащенные газированные напитки следует полностью исключить. Лучше всего готовить домашние фруктовые напитки, компоты и травяные чаи.