Сон — это одно из наиболее загадочных состояний, в которых может находиться человек. Обычно сон рассматривается как инструмент для отдыха и восстановления сил. Действительно, недосыпание резко негативно влияет на состояние организма. При нарушениях сна у человека ухудшаются когнитивные функции, начинается депрессия, снижается физическая активность и постоянно ощущается усталость.
Мелатонин обычно называют гормоном сна, поскольку он ответственен за нормализацию биоритмов. Функции мелатонина не ограничиваются способностью быстро засыпать и хорошо высыпаться по ночам, но и отвечают за периодичность энергетической активности в течение дня, влияют на аппетит.
Второе название мелатонина — гормон молодости. Это вещество действует как мощный антиоксидант и препятствует работе некоторых систем, приводящих к ускоренному старению.
Последние исследования показали, что мелатонин препятствует развитию раковых клеток и может применяться при лечении этого опасного недуга.
Как обеспечить нормальное обеспечение организма мелатонином
Гормон сна вырабатывается по ночам и чем более глубокая темнота окружает человека, тем лучше происходит этот процесс. Поэтому спать рекомендуется в комнате с задрапированными окнами, чтобы не проходило ни малейшего луча света с улицы. Негативно влияют на выработку мелатонина синий и зелёный цвета, используемые для подсветки дисплеев электронных гаджетов. Не рекомендуется непосредственно перед сном пользоваться смартфонами и планшетами, работать за настольным компьютером.
- «Сырьем» для мелатонина в организме является серотонин, который вырабатывается днем, под воздействием солнечного света. Для получения нормального количества мелатонина днем нужно несколько часов проводить на улице.
- Для полноценной выработки мелатонина требуются витамины и аминокислоты.
- Ухудшение выделения мелатонина происходит при нарушениях ритма сна. При работе в ночные смены, при дальних перелетах через множество часовых поясов.
Недостаток гормона сна и молодости можно компенсировать приёмом препаратов мелатонина, но делать это следует только по назначению врача по результатам полного обследования.
Нормализации выработки мелатонина в организме способствуют витаминные комплексы и биоактивные добавки. Купить основные аминокислоты и витамины, БАДы можно в онлайн-магазине продуктов для молодости и здоровья iTAB. Магазин работает в партнёрстве с проектом INMED, занимающимся популяризацией интегративной медицины и распространением знаний о принципах здорового образа жизни.
