Это не статья на тему “должен ли я принимать добавки для увеличения массы?” То, что я предпочел бы рассмотреть здесь, — это тот факт, что есть много людей, которые не до конца понимают, что на самом деле делают эти две разные добавки.
Многое из этого происходит из-за сбивающей с толку рекламы в индустрии здоровья и фитнеса, где они оба подчеркиваются как критически важные для наращивания мышечной массы и повышения уровня вашей физической подготовки.
В то время как среднестатистический спортсмен, желающий избавиться от нежелательного жира и при этом набрать вес в виде мышц, может обойтись одним изолятом сывороточного протеина после тренировки, могут быть очень веские причины также рассмотреть возможность использования гейнеров. Читайте больше о разнице гейнера и протеина на https://lightsidestore.com/raznitsa-gejnera-i-proteina/.
Но прежде чем вы решите это, позвольте сначала уточнить, что это такое и в чем разница.
Что Такое Добавка Для Увеличения Массы Тела?
Добавка для увеличения массы — это порошок спортивного питания, предназначенный для обеспечения большой дозы калорий в виде белка, углеводов и жиров.
Часто бывает трудно есть достаточно здоровой пищи, чтобы получить необходимое количество калорий для увеличения массы тела.
1. Преимущества
Гейнеры для увеличения массы тела (иногда называемые гейнерами для увеличения веса) обеспечивают большой объем конденсированных макроэлементов в каждой порции. Не было бы ничего необычного в том, что один коктейль с гейнером объемом 400 мл содержит более 400 калорий.
В принципе, вы можете избавить себя от того, чтобы съесть миску макарон или несколько куриных грудок.
2. Сроки
Одна из причин, по которой так много людей путают добавки в дебатах «сыворотка против гейнера», связана с вопросом о том, когда принимать добавки для увеличения массы. Их всегда следует принимать после тренировки в тренажерном зале, когда ваше тело будет больше всего нуждаться в питании.
Однако вместо того, чтобы принимать их сразу после того, как вы закончите, я рекомендую моим клиентам принимать протеиновый коктейль сразу после занятий спортом, а затем подождать, пока они не вернутся домой, чтобы принять добавки для увеличения массы.
Почему больше углеводов и меньше жира? Это макро-разделение по умолчанию для набора мышечной массы: как правило, люди потребляют меньше углеводов для похудения и больше углеводов для увеличения веса. (Конечно, есть исключения, но это широко используемое эмпирическое правило.)
Что Такое Сывороточный Протеин?
Сывороточный протеин — это изолят молока, и это одна из самых популярных фитнес-добавок для восстановления мышц и увеличения массы.
Некоторые называют его чистейшей формой белка, и вы, вероятно, найдете эти продукты в большом количестве в своем тренажерном зале или спортивном магазине.
Причина, по которой он так популярен, заключается в том, что он содержит полный спектр незаменимых аминокислот и легко усваивается вашим организмом.
1. Преимущества
Причина, по которой так много спортсменов выбирают сыворотку в качестве своей наиболее важной пищевой добавки, заключается в том, что она так важна для процесса восстановления мышц.
Если вы когда-нибудь забывали свою протеиновую добавку или у вас заканчивалась она, то вы, вероятно, знаете, сколько дополнительного времени потребуется, чтобы боль в мышцах прекратилась после похода в спортзал.
2. Сроки
Никаких вознаграждений за правильное определение времени, так как вы всегда хотите принять его сразу после окончания тренировки. Как только ваши мышцы начнут расслабляться, они немедленно начнут процесс восстановления микроразрывов.
Некоторые люди даже пытаются начать принимать его во время фазы охлаждения, так как вашему желудку может потребоваться от 10 до 20 минут, чтобы начать усваивать белок.