Самый простой способ — записать в блокнот, что вы действительно курите/пьете. У этого дневника два преимущества: мы объективно оцениваем ситуацию, тот, кто думал, что выкуривает три сигареты, может осознать, что он время от времени выкуривает десять, и, оценив его, мы начинаем его лечить. Как выйти из запоя можно на https://vyvod-iz-zapoya.ru/services/vyvod-iz-zapoya/.
«Вы также можете сделать несколько колонок и написать, о чем вы думали, прежде чем выпить или выкурить сигарету, сколько вы выпили и что вы чувствовали во время и после», — советует Мари де Ноай, психолог.
Алкоголь: совет врача общей практики уже может иметь значение
Опубликованный 14 октября 2021 года в научном журнале Addiction метаанализ около 116 научных исследований, проведенных с 1990-х годов, показывает, что советы врачей общей практики за пределами больничной среды уже могут побудить людей сократить потребление алкоголя.
Это новое исследование, включающее в общей сложности 64 439 участников, действительно показывает, что краткие алкогольные вмешательства, включая короткие беседы между врачом и пациентом один на один, могут привести к снижению потребления алкоголя на один день в месяц. Следует отметить, что такое положительное влияние медицинского вмешательства на потребление алкоголя наблюдалось только в контексте общей медицины , в частности в частной практике, а не в отделениях неотложной помощи или травматологии.
«Сокращение потребления алкоголя на один день в месяц может показаться незначительным, но небольшие индивидуальные сокращения могут привести к существенному снижению вреда на уровне населения. Учитывая их краткость, низкую стоимость и минимальные усилия практикующего врача, [такие] краткие вмешательства могут быть многообещающим способом снижения потребления алкоголя у одного пациента за раз», — прокомментировала Эмили Таннер-Смит, первый автор исследования и научный сотрудник Департамента. психологии консультирования и социальных услуг в Орегонском университете (США). Так что не стесняйтесь поговорить об этом со своим лечащим врачом, если вы хотите воздействовать на свое потребление алкоголя.
2. Определите рискованные ситуации
«Эта инвентаризация потребления также позволяет определить ситуации и причины, которые заставляют вас курить или пить, а затем найти другие способы реагировать на них», — говорит профессор Лежуайе.
Точно определите, когда вы курите или пьете : дома, на работе, в перерыве, в одиночестве или с кем-то и кем, во время какой деятельности (работа, по телефону…).
Затем замените эту привычку . Кто-то занимается спортом по частям, другие отказываются от кофе или отправляются на пятиминутную прогулку после еды, третьи принимают ванну по пути домой с работы, а не аперитив, ходят по магазинам, когда они не имеют никакого боевого духа, читайте, если им скучно… Каждый будет опираться на свои личные ресурсы.
Константа: «Во время вечеринок лучше заранее определить, что вы собираетесь употреблять, чередовать алкогольные и безалкогольные напитки, не пить один напиток за другим, а есть», — предупреждает доктор Карила. Если это трудно удержать, лучше уйти. »
3. Бросьте вызов полученным идеям
Вопреки распространенному мнению, отказ от курения или употребления алкоголя делает жизнь лучше. Недавнее исследование показало, что моральное состояние бывших курильщиков улучшается после первых недель отказа от курения , что можно компенсировать заменителями никотина. Что касается алкоголя, то если он поначалу может иметь антистрессовый эффект, то в конце концов он угнетает, когда пьешь много и долго.