Когда дело доходит до набора силы и мышечной массы, лучше всего начать с правильного питания и подъема тяжестей. Но добавки для наращивания мышц также могут быть полезным дополнением для повышения эффективности ваших тренировок.
Прием добавок может помочь максимизировать ваши успехи наряду с тренировками с отягощениями — которые могут быть любым типом силовых тренировок — позволяя более эффективно наращивать или поддерживать мышечную массу. Перейдя на сайт https://badrazves.com/protein/ , вы сможете ознакомиться с большим выбором протеиновых добавок.
Вот что вам нужно знать о лучших добавках для наращивания мышечной массы и о том, как они могут помочь вам в достижении ваших тренировочных целей.
Протеин
Протеин- это строительный блок всех клеток нашего тела. Основная функция белка — строить и восстанавливать мышечные клетки, что делает его важным элементом роста мышц. Хотя вы естественным образом получаете белок из продуктов, которые вы едите, таких как мясо, бобы и яйца, белковая добавка может быть полезным дополнением для достижения ваших тренировочных целей.
Потребление протеина в течение двух часов после тренировки — идеальное время для наращивания мышечной массы. Вы можете добавить его либо в качестве добавки после тренировки, либо вместо белковой пищи, если у вас нет времени на регулярный прием пищи.
Что касается рисков для здоровья, некоторые протеиновые порошки содержат много добавленного сахара и калорий, поэтому вы должны быть уверены, что проверяете этикетку своей добавки, чтобы не потреблять лишние калории и не вызывать скачок сахара в крови.
Креатин
Креатин — это аминокислота, встречающаяся в природе в мышцах вашего тела. Ваше тело превращает креатин в фосфокреатин и накапливает его в мышцах, где затем используется для получения энергии. Люди часто принимают креатиновые добавки для улучшения своих спортивных результатов и увеличения мышечной массы.
Это идеальное количество добавки, если вы хотите добиться стойкого воздействия на мышечную массу и силу. Что касается того, как именно потреблять креатин, она рекомендует комбинацию с углеводами, например смесью с соком, которая, как было показано, увеличивает запасы креатина в мышцах и предотвращает потерю креатина с мочой.
Было обнаружено, что при добавлении креатина в период тренировок с отягощениями он способствует большему увеличению мышечной массы, силы и функциональных характеристик как у пожилых людей, так и у молодых людей.
Бета-аланин
Бета-аланин — это аминокислота, которая вырабатывается в печени и содержится в таких продуктах, как птица и мясо.Он может улучшить выносливость и может даже помочь вам сделать несколько дополнительных повторений во время силовых тренировок.
Бета-аланин может помочь замедлить падение pH, а это значит, что мы не так ограничены этим неприятным ощущением, и наши мышцы могут нормально функционировать лишь немного дольше.
Бета-аланин наиболее эффективен, если вы принимаете добавки перед тренировкой. Добавки в настоящее время, по-видимому, безопасны для здорового населения в рекомендуемых дозах от 4 до 6 граммов в день.
Аминокислоты
Три аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) — это лейцин, изолейцин и валин. Наиболее важным из них является лейцин, поскольку известно, что он сам по себе стимулирует рост мышц. Как и белок, вы получаете BCAA из пищевых источников, таких как красное мясо, молочные продукты, курица, рыба и яйца. Но добавки могут помочь в восстановлении мышц.
